Zkuste trochu upravit tento klasický cvik a přidat trochu zátěže. Sklapovačky jsou sice nudné, ale přesto patří mezi nejlepší cviky na břišní svaly. Musíte je ovšem provádět správným způsobem: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a opřete si chodidla o zem. Vezměte si do ruky činku a držte si ji nad hrudníkem.
Dejte se na čtyři a kolena dejte na šířku boků, zápěstí pod ramena. Kolena jsou v 90-stupňovém úhlu av takové poloze zvedejte pravé koleno do boku do výšky beder, pak nohu narovnejte. Zadržte v této poloze, znovu ohněte v koleni a vraťte do původní polohy. Opakujte na obě nohy 15krát.
2. Dřepy s činkou. jsou vynikající cviky, které posílí vaše nohy a zlepší jejich stabilitu. Pokud chcete mít pevné a tvarované stehen, hýždí a svalů boků, jsou perfektní volbou pro vás. Tato cvičení mohou být vykonávána s různými váhami činek, což umožňuje přizpůsobit intenzitu cvičení vašim schopnostem a postupně ji zvyšovat.
S výdechem přejdi na špičky (do výponu) s nádechem vrať do původní pozice; POZOR! Nepropínej kolena, pořád je drž v mírném pokrčení; Cvik provádíme bez expandéru; Tip! Je-li na tebe cvik moc lehký, vyzkoušej ho na jedné noze, kdy si druhou položíš na nárt té pracovní. Postup zůstává stejný 😊. 11.
Tabata trénink je prováděn v maximálním nasazení a intenzitě, kterou udržujete po dobu 20 sekund (pak následuje odpočinek a čas na zotavení). To zopakujete celkem 8-krát, čímž provedete kompletní 4-minutový Tabata trénink. Můžete ho provádět bez jakéhokoliv příslušenství na cvičení a využívat pouze vlastní váhu.
jNqIFE. 146 378 471 484 179 360 114 27 331
cviky na růst do výšky
