Nezabudni na rozohriatie svalov. Poďme spolu zamakať na splnení tvojho cieľa. CVIK Č. 1. Východisková poloha: Sadni si na sedačku posilňovacieho stroja, vystri chrbát a ťahaj lopatky ku sebe. Rozpaženými rukami uchop madlá stroja tak, aby si mal nadlaktie na úrovni ramien a lakte mierne ohni. Pozor na ohnuté zápästie.
Den 1 – hrudník a břicho. Bench press na šikmé lavičce. Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce. Dipy na bradlech . Den 2 – záda a lýtka. Mrtvý tah. Shyby. Přítahy s velkou činkou. Pokrčení rameny. Výpony ve stoje . Den 3 – ramena a břicho. Military press ve stoje nebo v sedě. Laterální zdvihy ve stoje. Zdvihy v
Pozor, na konci cviku nevystierame ruky úplne, zamknutie v lakti je chyba. Rozpažovanie s jednoručkami. Pokročilí cvičenci tento cvik zaraďujú ihneď po tlakoch s jednoručkami. Je výhodné zaradiť ho do supersérie a po dokončení tlakov ihneď prejsť k rozpažovaniu. Pri tomto cviku nemáme lakte nikdy úplne vystreté.
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru (Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore)Posilování s činkami je vhodné pro všechny skupiny lidí
Sklony s jednoručkami: Posilování svalů hrudníku jednou rukou. 5. Kliky na kladce: Vytvořte vyšší a pevnější hrudník. 6. Křížení lan: Zakončete trénink s efektivním cvičením na hrudník. 7. Šikmý tlak na stroji: Tvarujte si pevný a vyvážený hrudník. 8. Břemeno na klíně: Zvedejte zátěž a posilujte hrudník
Nejlepší cvik na prsa při cvičení doma. Cvičení oblasti hrudníku a prsních svalů je jednodušší ve vybavené posilovně. Mezi nejlepší a nejpopulárnější cviky na rozvoj hrudníku a prsních svalů patří tlak vleže na rovné lavici. Tento cvik totiž umožňuje používat velké váhy a tak tělo dobře reaguje jak růstem
JsQ1Y3d. 296 106 72 21 75 402 119 110 481
cviky na hrudník s jednoručkami
